Lors d’une formation, un sage professeur nous raconta cette petite histoire, réelle, que je vous transmets dans mes mots.
Un de ses amis, appelons-le Sam, était en charge d’une équipe qui cherchait à développer un logiciel informatique. Le temps passait mais les résultats n’étaient pas au rendez-vous. Leur grand patron, qui était dans une autre ville, leur annonça qu’il les visiterait dans les prochaines semaines pour prendre le pouls de la situation. Sam, se voyant dans une impasse, prit un jour de congé pour réfléchir… À son retour, il rassembla son équipe et dit : « Si nous ne trouvons pas de solution, le patron se débarrassera de nous, et engagera une toute autre équipe qui posera un regard frais sur le problème. Donc pensons comme si nous étions la nouvelle équipe.»
 
Si vous avez un problème avec quelqu’un ou quelque chose, en prenant du recul et en essayant de voir les choses sous un angle différent, en arrêtant de faire/répéter les choses de la même manière,  vous parviendrez très probablement à trouver une solution qui était là depuis le début, vous parviendrez, très probablement à changer une relation pour le mieux.

Mélanie 
avec l'aide de Mel
coach de vie

Je sais, je suis bénie des dieux : je m’endors 3 minutes environ après que ma tête ait touchée mon oreiller. Et je peux dormir n’importe où, n’importe quand, dans le noir ou à la lumière du jour, dans un environnement bruyant ou dans le calme… Oui, je suis bénie des dieux. Vous ne me détestez pas trop, j’espère?
 
J’ai toujours été comme ça. Pour moi, l’insomnie, c’est d’être encore réveillée après avoir été allongée pendant 20 minutes. Quand ça arrive, je me lève, vais regarder la télé jusqu’à ce que mes yeux ferment tout seul. Ça peut prendre un certain temps, mais quand ils ferment, allez hop, je remonte me coucher et m’endors sur le champ.
 
C’est vrai, il m’arrive quand même à l’occasion de me réveiller dans le milieu de la nuit, ou aux petites heures du matin. Très désagréable… Mais depuis que j’ai appris que notre sommeil est régi par des cycles qui durent 90 minutes en moyenne, je sais que je n’ai qu’à attendre que le cycle se termine pour pouvoir me rendormir naturellement. Alors pas besoin de paniquer…
 
Ceci dit, je sais que beaucoup de gens souffrent d’insomnie. C’est pourquoi j’ai pensé vous suggérer ce petit exercice… Et hmmm… Quand vous l’aurez fait, vous pourriez me dire si ça marche?! (j’ai déjà quelques bons commentaires…!)
 
Alors voici…
L’exercice de la semaine, si vous choisissez de le faire, consiste à essayer la technique 4-7-8 du Dr. Weil.
 
Méthode
On dit qu’il est bon de pratiquer l’exercice deux fois par jour, soit une fois au coucher et une fois durant le reste de la journée (peut être fait en position assise).

Étape 1 : Pour toute la durée de l’exercice, appuyez le bout de votre langue derrière vos 2 dents de devant, là où les dents touchent aux gencives. Ceci va arrêter vos pensées de tourner en rond. (Notez que vous pouvez utiliser cette mini-technique indépendamment n’importe quand pour calmer votre esprit).
Étape 2 : Inspirez en comptant jusqu’à 4.
Étape 3 : Retenez votre souffle en comptant jusqu’à 7.
Étape 4 : Expirez en comptant jusqu’à 8.
Étape 5 : Répétez les étapes 2-3-4 trois fois (bon, moi, je continuerais peut-être un peu plus longtemps, jusqu’à quelques minutes disons... à vous de voir).
 
Lorsque vous comptez dans votre tête, faites-le à une vitesse qui vous est confortable. Vous n’avez pas à compter trrrrrrèèèèès leeeenteeeement 1…………………………. .2………………………… 3……………………4………………………. Ça va peut-être vous relaxer mais vous allez aussi peut-être manquer d’air et ce n’est pas le but!. L’important est de respecter la proportion entre inspiration, rétention et expiration.
 
À noter : le Dr. Weil dit qu’il est bon de pratiquer pendant un certain temps, jusqu’à 2 mois, pour voir les résultats les plus concluants. Oui, bon je sais, 2 mois, ça peut vous paraître une éternité mais: 
1) essayez pour voir, il y a de bonnes chances que vous voyiez rapidement une amélioration de l’état de votre sommeil et de votre niveau d’anxiété (oui, ça aide avec l'anxiété aussi!),
2) si vous avez des problèmes à vous endormir, vous n’avez rien à perdre à essayer! Le temps va passer de toute façon…
 
C’est simple non?
Essayez et donnez-m’en des nouvelles!
 
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Ah, je me demandais :
Faites-vous partie des gens qui s’endorment facilement?
Si non,  qu’avez-vous essayé?
Avez-vous des petits trucs à partager avec les autres insomniaques?
 
Résumé :
La technique 4-7-8 du Dr. Weil aide à trouver le sommeil rapidement et diminue le niveau d’anxiété.
L’étape 1 peut être faite à tout moment, seule ou avec la respiration, pour calmer les pensées.
Les cycles du sommeil durent en moyenne 90 minutes, donc si on se réveille au milieu de la nuit, il est bien possible qu'on ait à attendre 90 minutes avant de se rendormir.
 
Mélanie
avec l’aide de Mel
coach de vie