Comment dompter notre hamster mental

traduction libre (par Mel)
Comment dompter notre hamster mental
Mingyur Rinpoché / Maître bouddhiste tibétain
 
On peut méditer partout, tout le temps
On peut même méditer 3 secondes, 2 secondes en marchant,
en buvant un café ou un thé, durant une conférence...

Beaucoup de gens comprennent mal la méditation.
Ils pensent que méditer veut dire: "ne penser à rien, se concentrer"
Alors ils en font trop…

On ne peut pas bloquer nos pensées et nos émotions
En fait, nous en avons besoin !
Le problème survient lorsqu’on écoute le hamster dans notre tête.

Par hamster, j’entends tout ce bavardage mental incessant qui remplit notre tête...blahblahblah...
Notre hamster nous donne son opinion.
A nous de décider si on l'écoute ou non.

Le but de la méditation est de devenir ami avec notre hamster.
Mais on fait ça comment?
On ne peut pas lui offrir un bonbon!
Ce qu'il faut faire est lui donner une tâche.
Et on fait ça comment?
On prend une technique de méditation simple qui consiste à prendre conscience de notre respiration,
puis on dit au hamster: "Hey! Surveille ma respiration!"
Alors il dit: "Ah! ok! Bonne idée!"
Et on prend conscience de notre respiration: inspiration expiration inspiration.
Nos pensées se bousculent en arrière-plan,
ce n'est pas grave, ce n'est pas un problème.
En autant qu’on n'oublie pas notre respiration, ça va.

Pas besoin d'être très concentré, il faut juste être conscient de notre respiration.
Inspiration, expiration, inspiration

​On peut méditer partout, tout le temps,
même le temps d’une ou deux respirations.