Petit truc pour mieux gérer un pétage de plomb

«Il faut tourner sa langue sept fois dans sa bouche avant de parler" 
dit l’expression, l’idée étant que pendant qu’on tourne la langue, on se donne le temps de penser à ce qu’on va dire lorsqu’on pourra enfin parler et peut-être qu’alors les mots utilisés ou la pensée exprimée seront plus réfléchis.
 
De là, le truc :
Lorsque vous êtes sur le point de péter les plombs (ou votre coche), prenez une grande inspiration (par le nez!) et comptez jusqu’à 10 en expirant. Ou jusqu’à 7. En fait, peut-être que compter jusqu’à 3 sera suffisant, selon la situation.
 
Cette pause de quelques secondes vous permettra de prendre conscience de ce qui se passe vraiment en vous et de ce à quoi vous réagissez vraiment; cela vous donnera la possibilité de changer positivement l’impact de ce que vous apprêtez à dire/faire dans votre élan de colère.
 
Pendant ces 10 secondes :
Vous réaliserez peut-être que vous êtes sur le point de diriger votre colère sur la mauvaise personne/situation.
            -peut-être avez-vous tout simplement la mèche courte parce que vous vous sentez dépassé par certains événements de votre vie, ou par votre vie en général : dépassé, épuisé, stressé, manquant de patience, de support, de temps, d’écoute, d’argent… Vous n’en pouvez plus. Vous n’êtes tout simplement pas en état de gérer quoi que ce soit. Ce dont vous avez vraiment besoin est de prendre une pause, de vous retirer un moment pour réfléchir, pour vous retrouver, pour faire le plein, pour trouver de l’aide. Prenez le temps dont vous avez besoin : quelques minutes, quelques heures, quelques jours…   
En attendant, ne pétez pas les plombs. Respirez, reprenez le contrôle de vos émotions et ajustez votre réaction ou retirez-vous momentanément de la situation.
 
              - peut-être y a-t-il bel et bien une colère en vous mais elle n’a nulle part ou aller, car on ne peut que rarement dire ses quatre vérités à son patron, ses  employés, ses collègues, ses clients, ses amis, …  Et malheureusement c’est trop souvent les êtres qui sont les plus importants pour nous qui y goûtent. Le problème est que cette colère, elle doit quand même sortir, d’une manière ou d’une autre. Il serait primordial de trouver une manière de l’évacuer, de trouver une soupape. Dansez, boxez, courrez, méditez, mettez sur papier vos pensées… Défoulez-vous physiquement et mentalement. Trouvez votre manière à vous de laisser aller le stress.
Encore une fois, en attendant, ne pétez pas les plombs. Respirez, reprenez contrôle de vos émotions et ajustez votre réaction ou retirez-vous momentanément de la situation.
 
Vous réaliserez peut-être que votre colère est justifiée.
Que faire si c’est le cas?
 
Vous pourriez essayer de regarder la situation sous un autre angle: imaginez que vous observez ce qui se passe de l’extérieur de votre corps, un peu comme si vous étiez une caméra placée dans un coin du plafond. Vous voyez la scène (toute la scène, vous inclus), se dérouler sous vos yeux. De ce point de vue, vous serez détaché de vos émotions, l’espace d’un instant, et serez à-même de voir la situation dans son ensemble et de tous les angles. Vous vous verrez agir et pourrez mieux choisir votre réaction.
 
Ou encore…

Vous pourriez commencer par prendre une grande respiration et pensez au dénouement que vous désirez…
Si vous explosez, est-ce que cela aidera ou empirera la situation?
Que tente vraiment de vous dire l’autre personne par ses mots ou ses actions?
Et vous, qu’est-ce que vous essayer d’exprimer?
Comment pouvez-vous le communiquer d’une manière positive et claire?
Si vous y arriviez, quel impact cela aurait-il sur la situation?
Comment vous sentiriez-vous après?
 
En prenant du recul, même quelques secondes, vous serez plus à-même de prendre contrôle de vos émotions et de la situation et ainsi permettre un dénouement positif pour tous.
 
Essayez et donnez-m’en des nouvelles!
 
N’oubliez pas, vous n’avez pas à être parfait tout le temps.
C’est impossible. Personne n’est parfait tout le temps.

Et vous, avez-vous un truc pour mieux gérer le pétage de plomb?
 
Si vous avez besoin d’aide avec ça, contactez-moi!

Mélanie
avec l'aide de Mel
coach de vie